夏至已过在炎热潮湿的梅雨季小编给你一道选择题我选择狗带（GODIE）另一个选择题小编不傻啊当然选择好好保护咯受凉和潮湿都会对关节造成不同程度的伤害那么怎么保护呢？首先你得了解“关节”1了解关节骨与骨之间连接的地方称为关节，能活动的叫“活动关节”，不能活动的叫“不动关节”。这里所说的关节是指活动关节，如四肢的肩、肘、指、髋、膝等关节。其基本结构有关节面、关节囊和关节腔。肩关节活动灵活，是全身易脱位的关节之一。髋关节脱位也仅次于肘关节和肩关节。正常人的膝关节平均可承重35公斤。躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。站起来和走路时候，膝盖的负重大约是1～2倍。上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。跑步的时候，大约是4倍；蹲和跪时候，约是8倍。关节炎关节炎是指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。类风湿性关节炎是慢性关节炎最常见的类型之一，可发生在任何年龄，但40～60岁女性更多见。骨关节炎又称退行性关节病，多见于中、老年人。2如何保护关节饮食注意饮食，适量补钙，控制高脂饮食，多吃新鲜水果蔬菜。生活习惯1避免扛、背重物；避免长时间行走和站立。2避免肥胖：肥胖人群患骨关节炎的机率比其他人群明显大。0.5千克的体重对于膝关节来说就意味着2.3千克的压力，假如你的体重下降2.3千克，那么你的膝盖承受的压力至少会减少6.8千克。3避免受伤：不慎摔倒时，不要用手去撑地，要主动降低身体重心，尽量先用臀部着地，身体作团状缓冲，如果不得不用手撑地，应立即屈腕屈肘，以肩背着地，身体作团状缓冲。4少穿高跟鞋：穿高跟鞋的女性，膝关节负重压力是正常人的3倍，穿高跟鞋下楼时，膝关节的压力为常人的7～9倍。穿软底有弹性的坡跟鞋。5寒冷、潮湿都容易加剧损伤。如果被雨淋湿，要及时擦干，居处应干燥温暖。尤其要注意四肢关节的日常保暖防护，不要对着空调吹，睡觉时应盖被子为关节保暖6保证充足的睡眠，使关节得到充分休息。7避免过度防晒。过度防晒会导致人体内所需的维生素D的缺乏，从而严重影响钙的吸收而造成关节炎。8必须戒烟。吸烟对人体免疫功能具有很强的破坏性，风湿性关节炎是由于人体免疫系统发生错误会，因此吸烟就增加风湿性关节炎的发病危险。运动小tips1运动前热身：运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。2科学选择锻炼方式：既要避免过量运动，又要适当进行功能锻炼。不适宜进行一些剧烈的活动，如蹲马步、、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损，选择对关节冲击小的柔和运动，如慢跑、游泳、散步等。3梅雨季节时，类风湿患者的最佳运动时间是在14：00～16：00，把“早锻炼”改成“午锻炼”。4运动疗法：夹球疗法坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住足球或者排球，每次夹挤保持约5秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置抬腿疗法平卧抬腿练习。自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约5秒，缓慢放下，重复约20次，可左右交替。坐位抬腿练习坐在稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约5秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。治疗正确处理关节损伤，关节疼痛应及时诊治好好保护关节认真预防不要放弃治疗哦预览时标签不可点
