关节脱位论坛

注册

 

发新话题 回复该主题

世界脊柱日丨六个动作,让你远离腰痛 [复制链接]

1#

腰部是人体用力最多的部位,为人体提供支持并保护脊柱,对需要经常伏案工作的人群来说,长时间维持一个体位或姿势太久,就容易造成腰部的疼痛。

康复运动在腰痛的治疗中扮演着非常重要的作用,但不正确的康复运动往往会对腰椎关节及腰部肌肉造成伤害,以至于加重腰痛症状。

腰椎的稳定性是预防腰痛的关键

正常腰椎的稳定性由椎间盘、椎间小关节和韧带共同维持并受周围神经、肌肉、腹压等因素影响。长期的不良习惯会造成腰背部深层核心肌群松散无力,无法为脊柱提供稳定的支撑,导致腰椎失稳,从而出现腰痛不适。

腰椎的核心肌群是维持腰椎稳定的关键,康复运动主要是对脊柱深层、浅层核心肌群进行的力量训练、稳定训练与平衡协调等能力的训练,提高脊柱的活动度及稳定性,以达到缓解腰痛、提高腰椎功能及改善日常生活能力的效果。

今天是世界脊柱日,我院骨科--康复科为老年人群和青年人群分别推荐了几个不同的腰部康复锻炼方法,大家可以选择自己合适的方法进行锻炼,提高脊柱稳定性,远离腰痛!

一、老年组

1、空踩单车仰卧位,双臂紧贴床面,双腿与床面呈30°角,双腿交替屈伸,感觉在蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不可用力蹬腿,同时保持下背部始终紧贴床面。左右腿各蹬10个为一组,共做3组,全程保持均匀呼吸。、挺腹训练仰卧位,双腿屈曲与肩同宽,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,动作尽量缓慢,避免过度挺腰,保持10秒钟后臀部下落,休息5秒,此为1组,共做3组,臀部抬起时呼气,下落时吸气。3、腹式呼吸仰卧屈髋屈膝位,身体保持放松。用鼻子深吸气3-5秒,使腹部微微向上鼓起;用嘴巴慢呼气3-5秒,腹部回缩向里收,呼吸要深长而缓慢。一呼一吸为一组,共做10组。

二、中青年组

1、飞燕训练

俯卧位,手背伸,双腿绷紧后伸,后背发力,身体反翘,抬起5到10秒放下,此为1组,共做10组。

、平板支撑

俯卧位,屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线,收紧腹部,不能塌腰,自然呼吸,30-60秒为一组,共做3组,每组时间量力而行,避免力竭后仍坚持。

3、卷腹训练

仰卧位,双臂交叉置于胸前,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实,目视正上方,用腹肌力量将肩部与上背部卷离床面,在最高点略作停顿后,缓缓回到起始位置。卷腹时,下背部保持紧贴床面,卷起是呼气,下落时吸气。10个为一组,共做3组。

医院骨科康复理疗室现配备丰富临床经验的康复训练师及护理人员,拥有低、中、高频治疗仪、超短波、大力神雀灸、红外线、磁疗脉冲治疗仪、神经和肌肉电刺激仪等先进的治疗仪器及国内领先的康复训练设备。

以现代康复技术与临床医学、祖国传统医学紧密结合,通过辩证施治、整合中医推拿、中医整脊、针刀、针灸、理疗、艾灸、中医外敷、关节松动训练、大小关节粘连传统松解术、作业疗法、偏瘫肢体综合训练、手功能训练、平衡功能训练、关节脱位手法整复术传统手段结合现代康复理论,应用PNT技术、SFMA技术、肌筋膜链、康复训练器械等治疗各种颈肩腰腿疼、急慢性损伤、骨折愈合后疼痛、骨科手术后康复、软组织损伤、踝扭伤、中风、偏瘫等疾病。

健康09-

编辑:张小丽

审核:林玉莲

09-(日间)(节假日、夜间)
分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题